教学目标：
    放松，伸展热身

教学核心：
   灵活性
   身体控制

教学材料：
    方形毯（不限）

教学步骤：
第一套
  教师指导用语：
    1、俯卧于地面，双手平放在两侧（能用方毯更好）。
    2、慢慢吸气，同时向后弯曲双膝，双手后握两踝，轻轻拉动，呼气（重复两遍）。
    3、基本同上，只是在握住脚踝呼气时，前后拉动。
    4、仰卧，膝至胸前，双手伸直放于两侧，双腿右转，每次转至膝能接触地面为止，转腿时吸气，膝着地时呼气（重复3－5遍）。

第二套
  教师指导用语：
    1、两腿放直坐于地板上，身体轻轻向下弯，吸气并把手臂伸向脚尖，将头埋下，继续向前伸至到你感觉靠地板的腿部有拉的感觉，保持姿势数三下，呼气并慢慢恢复坐姿（重复三遍）。
    2、两腿分别向两侧分开坐，吸气时手臂朝左腿下压向前触脚尖，头向下朝前直到脚部有拉的感觉，保持姿势数到三，呼气，还原（然后向右侧）。

第三套（猫伸懒腰）
  教师指导用语：
    1、我们学猫伸懒腰。闭上眼睛，想像猫在伸懒腰时的样子和感觉，四肢趴在地上，弓背，头自然朝下。
    2、塌背，抬头和肩，伸颈，上看（保持几秒钟，重复一次）。
注意事项：
    伸懒腰是从瑜珈中借鉴而来的，是很好的放松练习。教师可用这个练习帮助疲劳的儿童恢复或转移精力。